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（健康醫療網／記者郭庚儒報導）您是否早上起床想到上班就壓力大？一項調查發現，國內男性上班族的首要壓力來源為工作量過多、業績壓力，而女性則是憂心長期外食、沒時間運動的健康問題。醫師指出，當壓力超過身體負荷，會影響身心狀況，若沒有適當舒壓就容易罹患憂鬱症。

董氏基金會針對全台共3086名上班族進行調查，結果發現，男性壓力來源前3名為「業務」（工作量過多、業績壓力等）、「健康」（長期外食、沒時間運動等）、「時間」（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等），女性則為「健康」、「業務」及「時間」。

男女壓力來源不同，舒壓方式也不同。調查也發現，男性最常用「運動」紓壓，其次為「看電視電影」、「聽音樂唱歌」，女性則是「看電視、電影」、「找親友訴說」及「聽音樂唱歌」。

台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆表示，很多上班族一想到要上班就會「Morning Blue」，出現不想起床、抗拒工作、覺得痛苦等情緒，有些會出現胃口不好、頭痛、嘔吐等生理反應，嚴重者甚至請假、缺勤而影響工作，長期下來又沒有適當舒壓，恐罹患憂鬱症。

對抗「Morning Blue」，其實很簡單。胡維恆建議，起床上班前，可以為自己營造正面情境，例如看看搞笑的圖片、笑話等，預想一定會做一件讓自己開心的事，如約會、看電影等，或回想自己以前美好成功的經驗。並練習對自己說「今天會很棒」、「我一定可以做到」，透過正向喊話說服自己。

藝人Janet出席記者會現身說法，她說，自從進入模特兒圈後，工作壓大龐大，曾一度罹患憂鬱症，經過醫師、朋友建議，透過適當的情緒釋放，如到野外大喊、大笑，以及運動等方式，終於學會放下壓力，把工作當作學習，體會各種生活樂趣。

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